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2019/03/31

タイムスケジュール

【指示】寺岡 繁樹
主将の指示に従い、進行

【集合】09:15
【着替】09:20

◆ラダー
【時間】09:30~09:40
【効果・目的】
 ・集中力
 ・次を考える思考力
 ・俊敏性・敏捷性
 ・リズム感
 ・バランス力
 ・ウォーミングアップ
 ・ケガ防止
 ・リラックス
【手順・方法】
https://www.youtube.com/watch?v=vAMk7xn_VkQ

◆3対1 三角形(トライアングル)
【時間】09:45~10:55

◆4対1 菱形(ロンボ)
【時間】10:00~10:10

◆ロンド
【時間】10:15~10:35
【効果・目的】
 ・正対
 ・体の向き
 ・視野の確保
 ・トラップ
 ・インサイドキック
 ・見合い(駆け引き)
 ・パス強弱
 ・守備5秒ルール
【手順・方法】
https://www.youtube.com/watch?v=CTiy7TBlbm4
①DF2、ダイレクト
②DF2、ツータッチ

◆ビルドアップ
【時間】10:40~10:50
【効果・目的】
 ・精度を高める

◆5対5+1(OFのみ)
【時間】10:55~11:15
【効果・目的】
 ・上記、◆ロンド同様
 ・正対三角形
 ・次を考える思考力
 ・ショートパス
【手順・方法】
 ①ペナルティ半分程度のエリアでショートパスをずっと繋ぐ
 ②DFがボールを取れたら、OFへ切替

◆ミニゲーム(5対5)
【時間】11:20~11:50
【効果・目的】
 ・上記、◆ロンド同様
 ・正対三角形
 ・次を考える思考力
 ・ショートパス
【手順・方法】
 ①フットサルコートぐらいの大きさ

◆整備運動(ダウン)
【時間】11:50~12:00
【効果・目的】
 ・ケガ防止
 ・リラックス
【手順・方法】
 全員で円になってダウン

以上