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2018/11/03,04

練習メニュー

タイムスケジュール

主将、森川の指示に従い、進行

◆ラダー
【時間】09:15~09:45
【効果・目的】
 ・集中力
 ・次を考える思考力
 ・俊敏性・敏捷性
 ・リズム感
 ・バランス力
 ・ウォーミングアップ
 ・ケガ防止
 ・リラックス
【手順・方法】
https://www.youtube.com/watch?v=vAMk7xn_VkQ

 

◆ロンド
【時間】10:00~10:45
【効果・目的】
 ・正対
 ・体の向き
 ・視野の確保
 ・トラップ
 ・インサイドキック
 ・見合い(駆け引き)
 ・パス強弱
 ・守備5秒ルール
【手順・方法】
https://www.youtube.com/watch?v=CTiy7TBlbm4
①DF2、フリータッチ
②DF2、ツータッチ
③DF2、ダイレクト

 

◆ボール回し(ペナルティエリア程度)
【時間】11:00~11:30
【効果・目的】
 ・上記、◆ロンド同様
 ・三角形
 ・次を考える思考力
 ・ショートパス
【手順・方法】
・5対5(+1)
・エリアを半分に分けてプレー
①半面のエリアでショートパスを【10本】繋ぐ
②残りの半分のエリアへボールを運び、移動
③上記、①②繰り返す
※どちらのチームもボールを奪った時点で、①へ切替
※5対5でボールが回らなければ、
オフェンスにフリーマンを追加(ボールの出し入れのみ)

 

◆ミニゲーム(フットサルコート程度)
【時間】11:45~12:15
【効果・目的】
5対5(6対6)
 ・上記、◆ボール回し同様
 ・得点力
【手順・方法】
 コート・ゴール幅にマーカーを配置

 

◆整備運動(ダウン)
【時間】12:45~12:30
【効果・目的】
 ・ケガ防止
 ・リラックス
【手順・方法】
 全員で円になってダウン

 

◆コーチに個人指導
【時間】12:30~13:00
【効果・目的】
 ・個人スキル
【手順・方法】
 寺岡・山口・中川のもとで指導

 

以上